기억력 저하 극복하기
Memory loss (기억력 저하)에 대해 이야기해보겠습니다. 우리 몸의 중추신경계, 운동, 감각, 기억, 언어, 정신 기능을 담당하는 뇌는 시간이 지나면서 점차적으로 뇌세포 수가 감소하고 기능이 저하될 수 있습니다.
물론 나이가 들면서 기억력이 저하되는 것은 자연스러운 현상이지만, 여러 가지 생활 습관을 개선하고 훈련을 통해 악화를 예방하고 개선할 수 있습니다. 그러니 함께 더 자세히 알아보겠습니다.
기억력 향상 방법
1️⃣운동하기: 꾸준히 운동을 실천하면 뇌로 전달되는 혈류가 원활해져 산소 공급이 원활해지고 기억력 향상에 도움이 됩니다. 활동이 줄어들면 뇌 크기가 줄어들고 기능이 저하될 수 있으므로, 하루에 최소 30분 이상 운동하는 것이 권장됩니다.
2️⃣학습 후 유산소 운동: 학습이나 공부 후 유산소 운동을 하면 학습한 내용을 오랫동안 기억하는 데 효과적이라고 합니다. 또한, 동시에 명상을 실천하면 뇌 신경의 시냅스 네트워크가 활성화되어 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
3️⃣새로운 손으로 쓰기: 평소에 사용하지 않는 손으로 글을 쓰거나, 컴퓨터 마우스 클릭, 이를 닦거나, 걸레질하는 등 다른 손을 사용하면 뇌의 다른 부분을 자극하여 새로운 신경 네트워크를 형성할 수 있습니다.
4️⃣새로운 것 배우기: 언어나 악기 연주 등을 배우는 것은 뇌의 해마 신경세포를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 산책을 할 때 익숙한 길이 아닌 다른 길로 가거나, 출퇴근할 때 경로를 약간 바꾸는 것도 좋습니다. 익숙한 공간에서 벗어나 낯선 곳으로 가면 뇌가 긴장되고 몸이 민감해져 집중력이 증가할 수 있습니다.
5️⃣Deep sleep: 충분한 수면을 취하지 않으면 깨어 있는 동안 기분이 나빠지고 기억력 저하, 피로, 의욕 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 수면 장애가 있다면 직접적인 원인이 되어 상태를 악화시킬 수 있습니다. 좋은 수면을 취하면 해당 날짜에 뇌에 저장된 정보를 통합하고 정리하는 효과가 있습니다.
6️⃣이미지 연상: 무언가를 기억하려 할 때, 텍스트나 소리만으로 생각하는 것보다 사진이나 그림을 보는 것과 같은 이미지로 상상하면 더 오래 기억할 수 있습니다. 또한, 인물, 상황, 배경 등으로 구성된 구체적인 이야기 형식의 연상법도 효과적입니다. 이 외에도 책이나 신문을 읽을 때 읽어주는 것도 뇌로의 혈류를 향상시킬 수 있습니다.
7️⃣식단: "뇌 음식"으로 알려진 음식들을 살펴보겠습니다. 고등어, 문어, 연어, 송어, 고구마, 호두 등과 같은 물고기와 땅콩, 아몬드, 호두 등의 견과류가 있습니다. 오메가-3 불포화지방산의 주요 성분인 DHA 때문에 뇌 세포 막의 유동성이 증가하고 뇌 혈류를 활성화하는 긍정적인 역할을 합니다.
또한, 갈색잎채소인 케일, 시금치, 사탕무, 당근, 토마토, 아보카도, 브로콜리, 바나나, 파프리카 등은 뇌 혈관에 좋으며 활성 산소로부터의 산화를 방지하여 회복을 돕습니다.
◾지금까지 우리는 기억력을 개선할 수 있는 방법을 살펴보았습니다. 위에서 설명한 내용들이 여러분들이 더 나은 기억력을 갖도록 도움이 되기를 바랍니다. 오늘은 여기까지 하도록 하겠습니다.